体の中に必要な分の鉄がないと、貧血の症状が出やすいと言われています。毎日の食事で鉄を多く含む食材を食べるという方法もありますが、それでも鉄は足りなくなりがちです。鉄分サプリメントを摂取することで、食事のみで欠乏しがちな鉄分の補給をすることが可能です。鉄は、体内で吸収されづらい栄養成分です。そのため、サプリメントで鉄を摂取する場合にも工夫をしましょう。ヘム鉄と、非ヘム鉄という二種類が、食べ物の中には存在します。非ヘム鉄は形状を変化させないと体内で吸収できません。しかし、ヘム鉄はそのままの形で体内に吸収することが可能になります。基本的には、食事から得られる鉄分は、非ヘム鉄であると考えていいでしょう。食事からの補給がしにくヘム鉄は体内で欠乏することが多いことから、サプリメントを使う時はヘム鉄のサプリメントにするといいでしょう。一度に多くの鉄分を摂取すると、逆に吸収が困難になるので、一気飲みはしないほうがいいでしょう。正しい飲み方で、量を守って飲むことが、サプリメントを使う時は大事です。胃にものが入っていない時に鉄分サプリメントを摂取すると胃によくないため、一日２、３回に分けて飲んでください。食事の直後に鉄分のサプリメントを摂取することで、胃に入っているものと一緒に鉄分を消化吸収することができます。体内の鉄分濃度が高くなりすぎると、吐き気がしたり、けいれんが起きたりするので、正しい量を守って飲むようにしましょう。

タマネギの力