更年期が怖い年齢になってきまして私も考えるようになりました。体力が真っ先に衰えるのは足からでそれは筋力が衰えるからと聞いてから筋力をつけないと体全体に支障が出てくると思い先ず、体を動かして体力をつけようと考えました。
現在では整骨院が経営しているサーキットジムに最低でも週3?4回通い、30秒機械運動→30秒足踏み運動の繰り返しを3周で24分、ストレッチで合計30分という運動をしています。
整骨院の院長先生がスポーツトレーニングの資格をお持ちなので筋力トレーニングを色々教えて頂いてあと、ネットで部位を鍛えるのを検索して自分なりに組み合わせて筋肉トレーニングを続ける事を心掛けてます。
あと、更年期のためのサプリメントで「命の母」「セサミンEX」を毎日飲んでます。
院長先生曰く、筋力トレーニングのやり方さえ間違っていなければ回数が少なくても筋力はつくらしいです。しかしテレビでよくある健康番組のストレッチや体操も独自で間違ったやり方をすると返って体を痛める事になるので指導者にきっちり教えてもらった上でやらないと全く意味がないとの事です。
それを聞いたので私はサーキットジムで院長先生とのマンツーマンのパーソナルトレーニングを始めました。毎週かなりの筋肉痛と戦ってますが筋肉が付いて来て体力も付きこの調子なら更年期もならないのではと思ってます。